Kasık ve Sırt Bölgesine Sıcak Su Torbası Konulması

Alt karın kısmına ya da sırtınıza yapabileceğiniz sıcak su uygulamaları regl ağrılarının hafiflemesinde etkilidir. Sıcak su torbasına ulaşamıyorsanız ya da başka bir yöntem istiyorsanız ılık bir duş almayı deneyebilirsiniz. Sıcak bir havluyu da bu bölgelerde kullanarak ağrıya geçici bir çözüm üretebilirsiniz. Vücudunuzu ve özellikle karın ve sırtınızı sıcak tutmanız tüm ağrılarda olduğu gibi regl ağrılarında da etkilidir.

Alt Karın Bölgesine Masaj

Ortalama 20 dakika boyunca, alt karın kısmına masaj yaparak regl sancılarını hafifletebilirsiniz. Ayrıca masaj yaparken esansiyel yağ olarak kategorilendirilen lavanta veya misk adaçayı yağı kullanabilirsiniz. 

Fiziksel Egzersizler

Egzersiz ve hareketli yaşam tarzını sağlıklı bir yaşam için her zaman tercih etmelisiniz. Fiziksel aktivite yaparken vücudunuzda salgılanmaya başlayan endorfin kimyasalı regl ağrılarının hafiflemesine katkı sağlar. Ağır fiziksel egzersizler yapmanıza gerek yoktur. Bunun yerine yürüyüş veya yoga gibi hafif egzersizleri deneyebilirsiniz. Egzersiz yaparken sık sık mola vermeyi unutmamalısınız.

Besleyici ve Hafif Gıdalar

Regl ağrılarından şikayet ediyorsanız beslenmenize dikkat etmelisiniz. İşlenmemiş lif açısından zengin olan ürünleri ve bitkisel ağırlıklı gıdaları tüketmeye özen göstermelisiniz. Papatya çayı, ağrılarınızı rahatlatabilecek sağlıklı bir içecektir. Fındık, kabak çekirdeği ve badem gibi manganez minerali içeren besinleri de tüketebilirsiniz. Manganez regl sürecinde ağrıya sebep olan krampların azalmasına karşı etkilidir. Aynı zamanda regl kanamaları sebebiyle demir kayıpları ortaya çıkabilir. Demir eksikliğinin oluşmasını engellemek istiyorsanız tavuk, balık ve yeşil yapraklı sebzeleri tüketebilirsiniz.